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暑假来临，孩子宅家时间变长，网课、阅读、绘画等活动都离不开灯光，小眼睛面临的挑战也随之增加。护眼灯是每个学龄期儿童必备学习用品，选对护眼灯，可以减少有害光源对孩子眼睛的伤害，给孩子提供舒适的用眼环境。
首先，一款好的护眼灯要符合以下安全参数。
1.照度达标
我国《读写作业台灯性能要求》（GB/T9473-2017）中对照度有明确的要求。台灯照度可分为国A级和国AA级。给孩子的护眼灯，家长应选国AA级照度的，其具体标准为：以台灯光源为圆心，半径≤30厘米的120°扇形区域（即桌面核心照明区），照度需≥500lux（勒克斯）；而半径30厘米至50厘米的环形区域（桌面边缘照明区），照度需≥250lux。同时，两个区域的照度均匀度均需≤3（数值越小，说明灯光明暗差异越小，光线越均匀）。
2.无炫光、频闪及蓝光
关于无眩光，我国有明确规范：当眼睛处于距离读写桌面40厘米的高度，且与光源中心保持60厘米的水平距离时，直视灯具不应看到反射器内壁及光源本身。这一标准能避免强光直射或反光对眼睛的刺激，减少视觉疲劳。频闪和蓝光的防护可通过权威认证来把关。建议优先选择同时通过国AA级认证、欧盟IEC/EN62471蓝光豁免级认证，或达到蓝光RG0级标准的产品。
日常，家长还可通过简单方法自检频闪：打开手机相机，对着光源放大拍摄，若照片中没有明暗交替的条纹闪烁，说明灯具频闪不明显。
3.色温可控
学习时建议选择4000K（开尔文）的暖白光，这种光线接近清晨的自然光，明亮且柔和，既能保证视物清晰，又不会像冷白光那样刺眼。而夜间使用时，可切换至2700K的暖黄光模式。暖黄光中蓝光成分少，能避免蓝光抑制褪黑素的正常分泌，不干扰孩子的生物钟，让眼睛在睡前得到放松，也利于后续进入睡眠状态。
4.显色指数
显色指数（Ra）代表灯光对物体真实色彩的还原能力，数值越高，色彩还原度越好。若显色指数偏低，物体颜色会出现偏差，孩子长期在这种光线下看绘本、画画，容易导致视觉疲劳，加重视力负担，增加近视、散光的风险。优质护眼灯的显色指数通常需达到95或以上。
另外，面对市场上五花八门的护眼灯宣传，家长需理性甄别。
★“护眼”噱头≠专业认证：警惕无明确参数的宣传，认准国家市场监督管理总局备案的产品。
★色温越高≠越护眼：超过5000K的冷白光易引发视疲劳，尤其不适合学龄前儿童。
★LED数量≠光照质量：密集小灯珠易产生眩光，优选大尺寸发光面+柔光扩散板设计。
本文作者：西北妇女儿童医院眼科主任医师 张乐
本文来源：学生与健康微信公众号
编辑 | 康晓杰
校审 | 孙茜
策划 | 王菲菲 崔晨